[...] to zobaczymy jak smalec z nich zejdzie w końcu ;) Ok, dziś dzień pomiarów/ważenia, nic się nie ruszyło od poprzedniej niedzieli, co było do przewidzenia zwłaszcza biorąc pod uwagę czwartkowy cheat :) także zmiany od nowego tygodnia są następujące: 1. Ucinam 100kcal, także teraz będzie: 3200kcal 225-250g białka (i tak głównie mam ponad 240g [...]
[...] mi rozrywało konkretnie już, a jeszcze drugą stronę trzeba było zrobić na tyle samo powt. xD Przedstawiam Wam przemianę Pawła (forumowy elexyzf) , który zgłosił się do mnie pod koniec grudnia, po VLCD . Jestem z Niego zaj**iście zadowolony, ale to właśnie pokazuje co można wypracować ciężką pracą, treningami na maxa i trzymaniem michy. Jest to [...]
[...] co akurat miałem ochotę dłuższy czas, ale bez obżeranie się jak świnia czy coś w tym stylu ;) 6500-7000 kcal raczej nie przekroczyłem na żadnym takim dniu, tylko musisz brać pod uwagę, że cały czas trzymam idealnie michę, nie ma czegoś takiego, że tutaj podjem 10g masła orzechowego, tutaj mi się sypnie 10g ryżu za dużo. Nie - 80g ryżu to 80g ryżu [...]
[...] Powinno zmniejszyć się objętość treningu, a zwiększyć jego intensywność. Co przez to rozumiem ? Zmniejszyć ilość serii i zakres powtórzeń, a zwiększyć ciężary. Biorąc pod uwagę to, że ćwiczenia wielostawowe wymagają więcej włożonej pracy, a co za tym idzie więcej spalonych kalorii i większe "przeciążenie" dla organizmu to trening powinien [...]
[...] w sobie, ale masakra xD tak samo było z szarlotką z Grycana :D Sebastian - z tym brzuchem to wyjdzie w praniu, wiadomo, będzie mocno pracował przy wielostawach, ale biorę pod uwagę też to, że ani nie będę dużych ciężarów używał, a brzuch będę robił tylko w 3seriach. Jak będzie problem z regeneracją czy coś to będę go robił co drugi trening na [...]
[...] jedno po drugim? -wyciskanie 4x5 -pompki 4x10 -żołnierskie 4x5p itd... Pozdrawiam :) Zmieniony przez - Mixsior w dniu 2015-09-09 21:16:21 Kolejność ćwiczeń jest ważna, ale pod takim względem, że im dalej w las tym mniej energii i glikogenu, czyli ćwiczenia na partie, na których najbardziej Ci zależy dawałbym na początek, a jeżeli zależy Ci na [...]
Spk, co myslisz o margarynach , w ktorych nie pisze ze zawieraja uwodornione tluszcze, rzeczywiscie ich nie maja czy to podpucha? Jest taka smalkowita de luxe i na etykiecie nie pisze ze zawiera tluszcze trans. Co o tym sadzisz? Nie znam sie za bardzo na produkcji margaryn. Dzieki Nie używam to ciężko mi się wypowiedzieć ;) skoro w składzie nic [...]
[...] To ma byc argument za utrzymaniem prohibicji ? Oczywiscie ze iles tam osob wpadnie w nalog- tak samo jak teraz wpada. Tak samo jak zabija sie w samochodach albo pije gdzies pod sklepem. Nie za bardzo rozumiem- co to za argument w tej dyskusji ? W 1. poscie pytasz co jest jak zaczynaja krasc zeby miec na dragi. Ja odpowiedzialem- dokladnie to [...]
Wiek : 18 Waga : 52-53 Wzrost : 157 Obwód w biuście(1) :ok. 89 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 74 Obwód bioder (3): 88 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch(przepona),uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : z pomiarów [...]
[...] Vena,Oveja, Marta, Carbon,Hubert, Radosuaf dziękuje, takie komentarze tylko motywują do dalszej pracy nad sylwetką Dawid dzięki za uzupełnienie wpisu. A z Tobą to mogę podzielić się malinami Aga oj z udami nadal jest problem. Ale uznałam , że nie ma sensu z nimi walczyć. Zajmę się tym przy kolejnej redukcji. zdjęcie - delikatna napinka. [...]
[...] w zakładzie kosmetycznym przy każdym zabiegu, w celu złuszczenia martwych komórek naskórka i przygotowania skóry do lepszego przyswojenia substancji czynnych zastosowanych podczas zabiegu. Powinien on być przeprowadzany raz w tygodniu, niezależnie od pory roku, czy dnia. Nie należy jednak wykonywać peelingu w dni zimowe na krótko przed wyjściem [...]
[...] przewyższającymi go wzrostem i masą mięśniową. Kluczem do wszystkiego jest, jak wyjaśnia Samir, nastawienie psychiczne. „Musisz naprawdę czuć to co robisz, a podczas wykonywania serii twój umysł ma być zespolony z mięśniem. Połączenie to musi być stuprocentowe. Kiedy ćwiczę, mam wrażenie, że wokół mnie rozciąga się jakaś aureola [...]
Ciekawie i trafnie. Może jest to dobry sposób do podpatrzenia by na starsze lata zachować coś z świetnej młodości. Rok temu w Międzyzdrojach widziałem dziadka na plaży. Po zmarszczkach, twarzy można mu było dać jakieś 65lat. Okazało się( bo zapytałem;);) heheh , że ma 68 czy 9 dokładnie nie pamiętam. Dlaczego spytałem w ogóle mówię o tym? Otóż [...]
[...] "trening dla zaawansowanych". Gdyby ten temat był w dziale dla "zielonych", to miałbym do niego znacznie mniej uwag. Zaawansowani siłą rzeczy znają podstawy i dlatego dyskusja toczy się w zupełnie innym kierunku. Piszecie młodym co ich może czekać z perspektywy tych kilkunastu lat - a ja już mam te doświadczenia 17-18 [...]
[...] ze ***ne : wlasnie przed chwila wrocilem z wieczornej dawki telewizyjnej rozrywki. przeskakując sobie po ponad 1200 kanałach (szpan :P) moją uwage przykuł program pod tytułem "rozmowy o seksie" (na zone club :P) na samym poczatku programu prowadząca (która wbrew moim oczekiwaniom nie okazała sie niestety ubraną w bikini [...]
Myślę, że przyszedł czas na delikatne podsumowanie ostatnich 11 miesięcy ćwiczeń żelastwem. Treningi na poważnie rozpocząłem równo z początkiem 2015r. jednak moment ten poprzedzały ok półroczne zmagania z ABSami. Jaki progres udało mi się osiągnąć? Na początku roku moje wymiary oscylowały w tych granicach: Wzrost: 186 cm Waga: 84 kg Obwód klatki: [...]
[...] dzień nietreningowy to jakoś specjalnie się nie ograniczam i stosuję wtedy dietę z dnia z interwałami. Dodam tylko, że czasami wymieniam produkty w posiłkach ale zawsze na podobny. Mięso z kurczaka to często indyk, wołowina( trochę mniej) lub ryba. Nie jem wieprzowiny. Lubię kurczaki z rożna :) Podobnie sprawa się ma z jajkami... czasem [...]
[...] nim każdy z Nas zdobywa jakieś nowe, cenne doświadczenie, co w przyszłości np. przy chęci uczestnictwa w prawdziwych zawodach, pozwoli Nam wyeliminować błędy wynikające podczas przygotowań, jak również lepiej poznać swój organizm. Mobilizują także do podjęcia decyzji o zmianie swojego wyglądu, motywuje do działania. ...możecie nie wierzyć, [...]
Nie umarłem, nie porwali mnie. Generalnie wszystko bardzo dobrze :-D (Jak kogoś rozczarowałem to nie jest mi przykro!). Wyszedł ponad miesiąc urlopu :-) Za karę dwa posty pod rząd dostaniecie. Za jaką karę? Coś się na pewno znajdzie %-) Nie sądziłem, że w Europie są takie zadupia, ze może zasięgu GSM nie być. A w restauracjach można zrobić [...]
witam w klubie! Napisz jakie masz kettle/kettla i jakie masz osiągi !? jak dla mnie - masz dwie opcje: 1.) trening wg Tsatsouline'a - czyli podział treningów na PULL/PUSH + VARIETY DAY (przygotowanie do SSST - SECRET SERVICES SNATCH TEST - 200xSNATCH w 10 min -KB=24kg) (przygotowanie do LONG CYCLE - jak najwięcej CLEAN & PRESS w 10 min - KB [...]
Szmexy - Naturalne Realia
